1 miesiac

[...] kalorycznosc na okolo 3000-3500kcal. Z odzywek to tylko dodaje profi whey mass i cykle kreatynowe pociagne 15g stala dawka dzienna przez okres 30dni. Cykle kreatynowe co 2 miesiac. Z cwiczen pliometrycznych wybiore 2 cwiczenia i bede robil je przez 3 dni w tygodniu dokladajac co dwa tygodnie kolejne 2 cwiczenia az dojde do 10 cwiczen - potem [...]

Nie oglądałem wszystkich walk, bo nie bardzo z czasem, ale musiałem oglądnąć te ważniejsze %-) Patrick Williams miał swoje 23 sek życia, bezbłędny występ, naruszył ciosami w stójce tego Meksykańca Pereza i gilotyną w stylu Jonesa odklepał go. Escudero konsekwentnie dusił gilotyną Dobera aż w końcu ustabilizował pozycję i odklepał go, naprawdę [...]

***** P O D S U M O W A N I E ***** Tak więc dotarłem do końca. Były słabsze i lepsze momenty, był to mój pierwszy test, wiele niedociągnięć i niedoskonałości. Cały test trwał 26 dni (czyli 4 tygodnie, bez jednego weekendu ponieważ wyjeżdżam na swięta). Mam nadzieję, że nabrałem niezbędnej wiedzy cd. prowadzenia testów i następny będzie o niebo [...]

Witam serdecznie :) Jako jeden z Organizatorów wcześniejszych edycji (w Złotoryi) od stycznia z niecierpliwością obserwuję wątek i z niecierpliwością wyczekuję wątku tegorocznej imprezy, której do dzisiaj niema :( Panowie do 22.04.2017 roku pozostało zaledwie 1,5 miesiąca!!! A my dalej nic nie wiemy :( Wydaje mi się, że nadszedł najwyższy czas [...]

Witam, minął około miesiąc od kiedy rozpocząłem walkę z tłuszczem i nadprogramowymi kilogramami. Obecnie dieta wygląda następująco: 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 180g Kefir 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 30g B/W/T: 38/48/69 11.30 Tuńczyk w wodzie / Wędzona makrela 150g Oliwa z oliwek 10g Świeże warzywa [...]

Jak ktoś by chciał przeczytać nie znając angielskiego to mu pomagam. Vitor Belfort: Aby wejść na Mountain jeszcze raz:: Do Thomas Gerbasi ( January 29, 2004) Prawie siedem lat temu, Vitor Belfort był " Phenom ", wszystkimi latającymi pięściami i młodzieńczą siłą. Trzy proste nokauty UFC w wczesny 1997 zrobił jego legendę i tam wydawał [...]

Mi się alarm włączał zazwyczaj po miesiącu jak to madu mówi - ostrej orki Teraz dopiero zaczynam, więc jak wytrwam miesiąc to pogadamy. A tak btw. bo w moim topicu nikt nie odpowiedział - szukam fajnego białka, bo mi sie kończy lean dessert, madunapisz coś o tym matrixie, co to za cudo?

Body Line lat 20 za miesiąc będzie Mi chodziło oczywiście o rozdziwiczanie w kwestii dietetycznej, oczywiście

Miesiac 1 Tydzien 3 Dzien 1 Siady 5/3/1+ - Back squat 5x20/40/50/60 5x75 3x85 1+(15)x95 Udalo sie usiasc naprawde spora ilosc razy. Czasami po prostu trzeba odlaczyc glowe i dac miesniom pracowac. - Back squat 5x10x50 - Uginanie nog lezac 2x6x64 2x8x54 - Lydki na suwnicy 25kg + lydki stojac (oba jednonoz) 4x10 + 4x8 - Plank 3x60s Na koniec 20x [...]

Miesiac 1 Tydzien 3 Dzien 2 Ciagi 5/3/1+ - MC klasyk 5x50/70/80 5x97,5 3x110 1+(12)x122,5 Dwa ostatnie juz slabo technicznie, ale jakos poszlo. Mocno dzis dwojki czuje, ciagi daly w kosc. - MC klasyk 5x10x65 - Podciaganie +10kg 2x4 nachwyt 2x4 mlotkowo Na nastepny tydzien tez wezme 10kg trzeba popracowac nad iloscia, cztery razy troche malo. - [...]

[...] sztangi i do domu. Trening wyszedl calkiem calkiem. Moglem bulgary dolozyc, jednak zbraklo czasu i odpuscilem. Z reszta, na podciaganie tez nie bylo czasu. Nastepny tydzien to tylko dwa treningi, bedzie bardzo lekko, dlatego polacze siady z ciagami i ohp z frontami. Gdzies tam lawke wcisne, a od nowego miesiaca treningowego wrzuce ja na stale.

[...] z niej an 3 dni przed wyjazdem do PL i na te 3 dni zalatwilem sobie od razu an nastepny dzien jeszcze jedna robte :D i ta chyba byla najlepsza :) potem powrot na studia miesiac wyjazdu w ciemno to duze ryzyko bo moze ci z 2 tyg znalezc znalezienie pracy zanim sie zorientujesz gdzie i jak szukac. Ja znalazlem pierwsza prace po 3 dnaich, ale [...]

1) Nick: volvo93 Przedmowa/wstęp: Moja redukcja trwała niecały miesiąc. Efekty wg. mnie są dobre. Jestem zadowolony z progresu i z tego, że mięcho zostało. Nie ma kraty, ale nigdy nie będzie bo taka już moja natura . Teraz pirorytetem jest SIŁA! Siła w wyciskaniu leżąc. Nóg już nie potrenuję. Został mi sizon trajning. Kolejny cykl będzie typowo [...]

Co tydzień, założenia diety CKD to 5 dni rygoru (<30g wegli) i 2,5 dnia ładowania, ale że nie robię ładowań czysto (<15% z fatu), nie liczę węgli w te dni tylko jem do oporu dlatego do tej pory ładowałem 1 dzień na tydzień, a teraz na sam koniec będę ładować 1,5dnia na tydzień. Kolego tyle, że to wszystko już pisze w tym temacie, na pierwszej [...]

Alainaa , dzięki za słowa otuchy, ale wiesz że jeszcze sporo pracy przede mną. Wpadaj częściej - ja jestem u Ciebie codziennie! Wpadam często ale się nie ujawniam wpisami . 4 kg w miesiąc to naprawdę dobry wynik. Oby moje były cały czas takie .

Plecki! Co myślicie? (to po prawej było miesiąc temu, trochę się garbię na nim, ale i tak widać różnicę,nie?) Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-05-16 00:17:31

Jak mogę urozmaicić dietę? Jakie czerwone mięso na przykład? Warzyw nie brakuje, tak uważam, ale postaram się jeszcze bardziej! Waga? Weź mnie nie w****iaj 80 tak jak było, jednak nie spadam rano poniżej 80, jest zawsze powyżej więc to jest jakiś postęp. Zobaczymy jak będzie za tydzień, za miesiąc, niedawno przecież wprowadziłem zmiany w BTW.

Tydzień 4 Dzień 26 z 84 TRENING Dzień treningowy 4 D - trening na tydzień 4,8, 12 12 przysiadów (szybkie bez obciążenia) 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztanga 9kg) 9 swing sztangielka (sztangielka 9kg) 8 burpees`ow 7 jumping jacks (nie mam nic na co mogłabym wskakiwać, więc zamiana ćwiczenia) 6 martwych ciągów (obciążenie 18kg) 5 [...]

Patka jaka konkurencja sie otworzy i gdzie ? Ja polecam Hades, duzo miejsca, muza gra, czasami projektor wlacza i mozna mtv pogladac 50zl za miesiac (3x tyg) 60zl za miesiac (4x tyg) 70zl za miesiac (5x tyg) czynne 9-22, Chmaja 4 bodajze

Każde powtórzenie wolno, dokładnie a ciężar mało ważny, krótkie przerwy między seriami max 90sec. Trening trwał 70minut. Wrażenia 9/10 Czegoś takiego mi brakowało. - 50gram vitargo przed + 20gram BCAA - 50gram vitargo + 50gram carbo + 20gram BCAA + 20aminokwasów Universal 2700 - po godzinie szejk 7 jaj + 50gram Izolatu 95 Olimp CEL: Trening [...]